co po trening

[...] Opis - Motywacja i doskonałe skupienie - Efekt pompy mięśniowej - Wzrost siły i masy mięśniowej W świecie profesjonalistów liczy się tylko trening na najwyższym stopniu zaangażowania, maksymalnie potęgujący impuls do adaptacji wysiłkowej potężnych mięśni. Nie możesz sobie pozwolić na gorsze dni. To miażdżąca [...]

[...] internetowych kombinuję tak: rano bieg na czczo, uprzednio przyjęcie dawki BCAA i białka, po biegu nie jem żadnych węglowodanów przez najbliższą godzinę. Tego samego dnia trening siłowy (obecnie w domu, za dwa- trzy tygodnie zamiana na siłownię). Pozostaje tylko pytanie co z kaloriami i czy da się spalanie tłuszczu połączyć z budowaniem masy, [...]

[...] ( Dzis mysle inaczej. Mam dosc katowania sie na rezultatktortkotrwly. Jestem dosc silna i postanowialm sprobowac czegos czego do tej porynie robilam a mianowicie polaczyctrening silowy(na silowni nie cwiczylam nigdy) z areobbowym. I dieta odpowiednia a nie tym wsyztkim co robilam wczesniej i potrzebuje rad do uzyskania jak najlepszych [...]

[...] zmienił siłownię, a samemu mi się nie chciało ćwiczyć. Po tych 6 miesiącach zacząłem trenować z głową u kumpla, co prawda 3 razy w tyg tylko, ale jedzenie było dużo lepsze, trening także, choć nogi i barki często odpuszczałem... Trenowałem na tej siłowni około 9 miesięcy. Po tym czasie znów przerwa, bo właściciel sprzedał siłownię, więc znów [...]

Ach, ach, uwielbiam zakładać nowe dzienniki treningowe :3 wiek: 28 staż: 3 lata PARAMTERY OBWODÓW: wzrost: 168-169 waga startowa: 63 barki: 108 bic luzem: 31 biust: 87 pod biustem: 76 talia: 67 pępek: 75 biodra: 95 udo: 57 łydka: 37 Filmik z wyginania/pozowania wysłałam do Pani Agnieszki - kto tam jeszcze potrzebuje, też może dostać link. Mam [...]

[...] urazić jakiejś grupy czy osobnej jednostki fanatycznej "skazanego". Jak wiecie w tych książkach autor opowiada o 'nadludzkiej sile i rozmiarach' wytrenowanych za pomocą treningu 'starej szkoły' bez przyrządów specjalnych i ciężarów zewnętrznych. Przedstawię wam moją 'drogę siły' w tym artykule. 1.POCZĄTEK. Po kilku latach solidnych treningów [...]

Witam! Będę prowadził ten dziennik treningowy, bo liczę iż pomoże mi on usystematyzować moje treningi, zmotywować mnie do działania, a w późniejszym czasie pozwoli spojrzeć na nie z innej perspektywy, wprowadzić odpowiednie poprawki i polepszyć swoje osiągnięcia. W każdym razie jest to pierwszy dziennik, jaki prowadziłem kiedykolwiek - zobaczymy [...]

[...] warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w liczeniu zapotrzebowania... wpisałem dane tutaj: http://www.herk.pl/p...nie-kalorie.php i pokazało mi [...]

[...] się estetyka mojej sylwetki. Od 4 tygodni korzystam z aplikacji do liczenia kalorii i makroskładników, wynik to: - 2kg i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy oporowe długie, mini bandy, kółeczko. Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z [...]

[...] zdrowia nie pozwala mi uczęszczać na siłownie . Na chwile obecną trenuje gumami w domu + zacząłem dorzucać pompki + zakupiłem rowerek stacjonarny .Wykonuje 4x w tygodniu treningi cardio zaraz po treningu z gumami a dokładnie treningiem cardio jest jazda na tym rowerku przez 45 min ( zaczynałem od 30 min zwiększałem co tydzień dwa ) tempo to [...]

[...] to oznaczyłem. Dodam też, że progress sylwetkowy jest i to zauważalny wg. mnie. Proszę zauważyć, że wszędzie jest rampa, ale pojechałem stałym ciężarem bo mi tak wygodniej i trening też trwa szybciej. Teraz właśnie chcę wprowadzić zmiany. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 90/95/100/105/110 [...]

[...] robić itp. Postaram się napisać zwięźle i odpowiedzieć na podstawowe pytania które uważam że mogą was ciekawić. 1)Jaki podstawowy sprzęt jest nam potrzebny do efektywnych treningów HANTLE 2x35cm-jest to inwestycja która przynosi pozytywne efekty SZTANGA prosta 1x około 2m-pieniążki na nią wydane też nie idą w błoto ŁAWKA z regulacją kąta [...]

[...] zalozyc dziennik aby dodatkowo zmotywowac sie do ciezszej pracy w trudnym okresie jakim bedzie dla mnie najblizszy czas. Obecnie dochodze do siebie po zawodach i wznawiam treningi ;) startowalem na UMP i byl to moj debiut, udalo mi sie zajac 3-cie miejsce z czego jestem ogromnie zadowolony :) W przygotowaniach pomagal mi i wspieral Radek [...]

[...] o ww. studiach rozpocząłem bieganie już planem przeplatane ćwiczeniami w warunkach domowych (podciąganie, pompki etc.), liczeniem kalorii, odpowiednim odżywianiem. Taki trening trwał ok. 14 miesięcy (waga spadła do ok 73-74kg.) 5. Po zaliczeniu testów sprawnościowych miałem miesięczny epizod z siłownią, no i rozpoczęły się studia. 6. Przez [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

Czesc Ladies! Mam 27 lat i ladnie sie zapaslam, bardzo chce zaczac porzadny trening, po pierwsze chce zejsc z czasem na 2000m na ergometrze ponizej 8 minut, po drugie chcialabym osiagnac ladna, umiesniona, jedrna sylwetke. Jestem niska i cudow w wioslarstwie nie osiagne, ale strasznie kocham ten sport, chociaz uprawiam go dopiero od roku. To [...]

[...] Każdy kulturysta, zarówno początkuijący jak i zawodowy, pragnie być posiadaczem jak największych bicepsów, nawet jeśli byłyby onwe nieproporcjonalne do reszty ciała. Przy treningu mięśni dwugłowych ramion, należy pamiętać iż biceps to zaledwie 1/3 masy całewgo ramienia. pozostałe 2/3 to triceps. Stagnacja w mięśniach nazywanych potocznie [...]

Witam, na forum jestem nowy jednakże trenuję już parę lat więc postanowiłem zacząć prowadzić swój pierwszy dziennik treningowy. Wymiary i informację: Imie: Maciej Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 107 cm Obwód bicepsa: 40 cm Obwód w pasie: 87 cm Cel: Dobrze zdać test sprawnościowy do Wyższej Szkoły Oficerskiej Wojsk [...]

[...] i tak o 6 miesiecy robie. Nie wiem jaki jest dobry sposob na poprawe tych 3 elentow wiec prosze o jakies cwiczenia Wiec jesli chodzi o wyskok to znalazlem taki plan treningowy http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_na_wyskok-t221459.html Co o nim myslicie??? Jakie sa ciwczenia na szybka reke bo slyszalem ze pomki sa dobre i cwiczenia na [...]

[...] upadków, a trójbój wydawał mu się mniej kontuzjogenny. Chris z natury jest drobnokościsty i wieku 18 lat ważył 63 kilogramy. Jego brat ciągle namawiał go do rozpoczęcia treningów z ciężarami, gdyż słusznie uważał, że Chris ma do tego genetyczne zdolności. Początkowo Chris nie był wcale zainteresowany trójbojem i kiedy oglądał swojego brata [...]